মাত্র ২০ দিনেই কমবে কোলেস্টেরল, জেনে নিন সহজ উপায়
বর্তমান সময়ে উচ্চ কোলেস্টেরলকে বিশেষজ্ঞরা বলছেন নীরব ঘাতক। কারণ এটি ধীরে ধীরে শরীরে জমে হৃদরোগ, স্ট্রোক ও উচ্চ রক্তচাপের মতো প্রাণঘাতী জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্যমতে, প্রতি বছর কোলেস্টেরল–সম্পর্কিত জটিলতায় আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। তবে আশার কথা হলো—সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে মাত্র ২০ দিনেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
বিজ্ঞাপন
কোলেস্টেরল কমানোর সহজ উপায়সমূহ:
বিজ্ঞাপন
১. প্রতিদিন শাকসবজি ও ফল খান
আঁশসমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রকোলি, গাজর, শাকপাতা, আপেল, পেয়ারা ও কমলা রক্তের খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমাতে সহায়ক।
২.তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
বিজ্ঞাপন
ভাজা-পোড়া, লাল মাংস ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল ব্যবহার করতে পারেন।
৩.বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান
আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডসের মতো বাদাম এবং সামুদ্রিক মাছ বা মাছের তেলে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী।
বিজ্ঞাপন
৪.নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত কমাতে সহায়তা করে।
৫.ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন
বিজ্ঞাপন
এগুলো কেবল কোলেস্টেরল বাড়ায় না, বরং হৃদরোগের ঝুঁকিও বহুগুণে বাড়ায়।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান ও ঘুম নিশ্চিত করুন
শরীর থেকে টক্সিন বের করতে বেশি পানি পান করা জরুরি। পাশাপাশি প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞাপন
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার, ব্যায়াম ও সচেতন জীবনযাত্রা গড়ে তুললে মাত্র ২০ দিনেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
আরও পড়ুন
