সুস্থতার জন্য কতটুকু ঘুমানো প্রয়োজন?

বেশি ঘুম শরীরের জন্য ক্ষতিকর, আবার পর্যন্ত না ঘুমাতে পারলেও স্বাস্থের জন্য ক্ষতিকর। শরীর ও মানসিক স্বস্থ্যের উন্নতির জন্য অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। 

ব্রিটেনের 'ন্যাশনাল স্লিপিং ফাউন্ডেশন' একটি গবেষণায় উঠে এসেছে, ১৮ থেকে ৬৪ বছর মানুষের প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম যথেষ্ট। এছাড়া ৯ ঘণ্টার বেশি যারা ঘুমান, তাদের রোগব্যধির ঝুঁকি অনেকতাই বেশি। 

অতিরিক্ত ঘুমের ফলে যেসব রোগের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়- 

মানসিক আবসাদ: সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠলে শরীর ও অম উৎফুল্ল থাকে। অতিরিক্ত ঘুমালে যেমন আলসেমি লাগে। কোনো কাজেও তেমন উৎসাহ খুঁজে পাওয়া যায় না।

স্থূলতা: অতিরিক্ত ঘুমালে শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থেকে যায়। পাশাপাশি এর সঙ্গে সম্পর্কিত বিভিন্ন রগও বেড়ে যায়। 

প্রজনন ক্ষমতা কমে যাওয়া: দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে শারীরিক সক্রিয়তা অনেকটাই কমে যায়। যার ফলে নারী-পুরুষ উভয়ের প্রজনন ক্ষমতায় প্রভাব পড়ে। শারীরিক সক্ষমতা না থাকলে, প্রজননে সাহায্যকারী হরমোনের ভারসাম্যও নষ্ট হয়। 

রক্তে শর্করা মাত্রা বেড়ে যাওয়া: রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া নির্ভর করে কোনো ব্যক্তি কীভাবে জীবনযাপন করেছে তার ওপর। তাই শরীরে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পর্যান্ত পরিমাণ ঘুমের বিকল্প নেই।

জেবি/এসবি