চিন্তামুক্ত ঘুম চান? মেনে চলুন নিয়মগুলো

নিজেকে সুস্থ-সবল ও সতেজ রাখার জন্য ঘুমের কোন বিকল্প নেই। যদিও আধুনিকতার যুগে মোবইল- ল্যাপটপ-কম্পিউটার এর পাশাপাশি রাত জেগে সোস্যাল মিডিয়াতে থাকতেই আমাদের বেশী ভালো লাগে।  ঘুম যেন বর্তমান সময়ে এক অমূল্য- অধরা সম্পদ। 

সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম কম হওয়ার কারণে শারীরিক ও মানুষিকভাবে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুমের কারণে ডায়াবেটিকস, উচ্চরক্তচাপ, হৃদরোগ এবং মোটা হয়ে যাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে। একটানা কয়েক রাত যদি ঘুম কম হয় তাহলে ডায়াবেটিকসের মত রোগ শরিরে বাসা বাধঁতে পারে। এ ধরনের নিদ্রাহীনতা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে শরীরের কার্যকারিতা একেবারেই কমিয়ে দেয়।

একটানা তিন মাস কারও সঠিক মাত্রায় ঘুম না হলে অকাল মৃত্যু, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের আশঙ্কা দশ গুণ বেড়ে যায়। দেরিতে ঘুমানো বা কম ঘুমানোর কারণে প্যানিক অ্যাটাক (আতঙ্কিত হওয়া), ফোবিয়া (ভীতি) ও ফ্যানটম পেইন (অকারণ অস্বস্তি) এর মত নানা ধরণের মানুষিক সমস্যঅ তৈরি হয়। যার ফলে বিষণ্ণতা এবং উদ্বিগ্নতা বেড়ে যায়।

ঘুম ঠিকমতো না হলে শারীরিক এবং মানুষিক সমস্যা যেমন হতে পারে তেমনি এটি একজন ব্যক্তির পেশাগত জীবনকেও হুমকির মুখে ফেলে দিতে পারে। ঘুম না হলে তা কাজের ক্ষেত্রে মারাত্মকভাবে প্রভাব ফেলে। কারণ ঘুমের অভাবে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়। স্বাভাবিক কাজ গুলো ঠিকভাবে করা, কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। 

কী করে ভালো একটি ঘুম দিতে পারেন প্রতিদিন? চলুন জেনে নেওয়া যাক- 

* সন্ধ্যার পর ঘরের আলো যত কম রাখা যায় তত ভালো। বারান্দার লাইট জ্বালালে সিটিং রুমে টেবিল ল্যাম্প জ্বালান। 

* সন্ধ্যায় চা বা কফি পান করবেন না। 

* রাতে পেট পুরে খাবেন না, আশি ভাগ পেট ভরে ২০ ভাগ ফাকা রাখুন। 

* বিছানায় যাওয়ার তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাস গরুন।

* রাতে মাংস খাওয়া পরিহার করুন। মাছ, শাকসবজি, ডাল খাওয়ায় অভ্যস্ত হোন রাতের বেলায়, সঙ্গে হালকা সালাদ। আর মিষ্টি না খেয়ে দই খান। 

* বিছানায় যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে টিভি এবং মোবাইল ফোন দুটিই বন্ধ রাখুন। 

* বিছানায় শুয়ে আতন্কিত হবার মত কিছু পড়বেন না! তা.. হোক পত্রিকা কিংবা সোশ্যাল মিডিয়ার।

* বিছানায় যাওয়ার আগে দাঁত ব্রাশ করুন, হাত, মুখ এবং পা ধুয়ে নিন। 

*বিছানায় যাবার আগে প্রার্থনা করুন। ঘুমের আগে প্রার্থনা কিংবা মেডিটেশন-শরীর এবং মনকে সুস্থির করে।

* ঘুমের আগে বিছানায় বা রুমে কোনো সুগন্ধি স্প্রে করুন। নিজের প্রিয় কোনো গন্ধ মস্তিষ্ককে রিলাক্স করে।

* ঘুমের আগে অ্যালকোহল খাবেন না। অ্যালকোহল ঘুম হরণ করে।

জেবি/এসবি