লম্বা, ঘন ও ঝলমলে চুলের জন্য যেসব ভিটামিন জরুরি

আমাদের প্রায় সবারই স্বপ্ন লম্বা ও চকচকে চুল। কিন্তু মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত স্টাইলিং আর পরিবেশগত ক্ষতির কারণে চুল তার প্রাপ্য যত্ন পায় না। বাইরে থেকে তেল, মাস্ক বা সিরাম ব্যবহার যতটা কাজ করে, আসল যত্ন শুরু হয় শরীরের ভেতর থেকে। আর সেই কাজেই ভিটামিন রাখে বড় ভূমিকা।

আরও পড়ুন: হার্ট সুস্থ রাখার ৫ জাদুকরী অভ্যাস, বয়স যেন শুধু সংখ্যা

চুলের ফলিকলের জন্য ভিটামিন হলো জ্বালানির মতো। এগুলো মাথার ত্বককে পুষ্টি যোগায়, চুল পড়া রোধ করে  ও নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে। যদি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু ভিটামিনের অভাব থাকে, তাহলে তা প্রথমে আপনার চুলেই প্রকাশ পাবে। তখন চুল পাতলা হয়ে যাওয়া, নিস্তেজ হয়ে যাওয়া এবং ধীর বৃদ্ধি সহ নানা সমস্যা দেখা দেবে। তবে আপনার খাদ্যতালিকায় সঠিক পুষ্টি যোগ করলে দৃশ্যমান পার্থক্য দেখা যেতে পারে। জেনেনিন আপনার বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য এবং আপনার আকাঙ্ক্ষিত উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনার জন্য সেরা ভিটামিন সম্পর্কে-  

বায়োটিন (ভিটামিন বি৭)

চলুন সবচেয়ে বিখ্যাত বায়োটিন দিয়ে শুরু করা যাক।  চুলের জন্য সবচেয়ে পরিচিত ভিটামিন হলো বায়োটিন। এটি কেরাটিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা চুল, ত্বক ও নখের মূল উপাদান। বায়োটিনের অভাবে চুল ভঙ্গুর হয়ে যায়, ভেঙে যায় এবং বৃদ্ধি ধীর হয়ে পড়ে।

বায়োটিন যুক্ত খাবার, ডিম, বাদাম, বীজ, স্যামন মাছ ও মিষ্টি আলুতে বায়োটিন পাওয়া যায়। প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন ডি

আপনি কি জানেন ভিটামিন ডির অভাবে আপনার চুল পাতলা হয়ে যেতে পারে। চুল পাতলা হয়ে যাওয়া ও অ্যালোপেসিয়ার সঙ্গে ভিটামিন ডি-এর অভাব সরাসরি সম্পর্কিত। এটি নতুন চুলের ফলিকল তৈরিতে সহায়তা করে।

সপ্তাহে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিট রোদে কাটানো জরুরি। ফ্যাটি মাছ, মাশরুম এবং ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত পণ্য থেকেও এই ভিটামিন কিছুটা পেতে পারেন। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা খুব কম থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।

আরও পড়ুন: "ভেজানো বাদাম কেন সুপারফুড? জেনে নিন চমকে দেওয়া উপকারিতা"

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই হলো মাথার ত্বকের জন্য প্রাকৃতিক স্পা। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, ফলে চুলের গোড়ায় পুষ্টি পৌঁছে যায়। একইসঙ্গে এটি ফ্রি র‍্যাডিকেলের ক্ষতি মেরামত করে চুলকে করে তোলে উজ্জ্বল ও শক্ত।

বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবার খাদ্যতালিকায় যোগ করলে বিস্ময়কর ফলাফল পাওয়া যেতে পারে। কেউ কেউ সরাসরি তাদের মাথার ত্বকে ভিটামিন ই তেল ব্যবহার করে, তবে নিয়মিত ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খেলেও চুল ভেতর থেকে চকচকে এবং সুস্থ থাকবে।

এসডি/