ডায়াবেটিস রোগীরা রাতের খাবারে যে ভুলগুলো করলেই বিপদ

সকালের খাবার বেশি গুরুত্বপূর্ণ এই কথাটা  বেশিরভাগ সময় আমরা  শুনে থাকি । রাতের খাবারও সমান গুরুত্বপূর্ণ এটিও অস্বীকার করার কোনো উপায় নেই। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকলে তাহলে রাতের খাবারের টেবিলে সঠিক খাবার রাখও  অপরিহার্য। কিছু কিছু খাবার এবং পানীয় রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির করতে পারে। আর সেগুলো ডায়াবেটিস ডায়েটে এড়ানো উচিত। বেশিরভাগ সময় নিজের অবস্থার জন্য কোনটি সঠিক আর কোনটি নয় সে সম্পর্কে অজ্ঞ থাকা অতি জুরুরি।  আমরা এমন কিছু খেয়ে ফেলতে পারি যা আমাদের উচিত নয়। এসব পরিস্থিতি এড়াতে ডায়াবেটিস রোগীদের রাতের খাবারে কিছু কছিু ভুল এড়িয়ে চলা অতি জরুরি। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

আরও পড়ুন: অতিরিক্ত কাজ করার কারনে শরীরে যা ঘটে

কোনো নির্দিষ্ট সময় না থাকা

আপনি কি একদিন রাত ৮ টায় এবং পরের দিন রাত ৮ টায় রাতের খাবার খান? তাই  যদি হয়, এই অভ্যাসটা তাহলে বদলাতে হবে। রাতের খাবারের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় রাখা আজকের দ্রুত-গতির জীবনে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কিন্ত প্রতিদিন যতটা সম্ভব ব্যবধান কমানোর চেষ্টা করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি রাতের খাবার শুরু করলে আপনার শরীর 

এই নিয়মে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা অতিরিক্ত বেশি বৃদ্ধি পাবে না।

অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ

 এমন একটি ধারণা প্রচলিত আছে যে কার্বোহাইড্রেট অস্বাস্থ্যকর, আসলে তা কিন্তু  ঠিক নয়। এক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং আপনি যে ধরণের কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতন থাকতে হবে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের বদলে 

আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন, কারণ এটিতে রক্তে শর্করার ওপর কম প্রভাব পড়ে। বাদামি চাল, ওটস,  কুইনো, গমের আটা এবং বাজরা এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।

আরও পড়ুন: রাগ করলেই যেসব রোগের ঝুঁকি বাড়ে

  ফাইবার/প্রোটিন খাবারে না রাখা

এটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল যা আমরা প্রত্যেকে করে থাকি। রাতের খাবারে আমাদের কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন রাখা অতি জরুরি। আপনি একটি সুষম খাবার নিশ্চিত করে যে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছেন। উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার আরও ভালো নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সতেজ রাখে।

আরও পড়ুন: স্বার্থপর মানুষ চেনার উপায়

পরিমানমত না খাওয়া

 প্রয়ই কি আপনি রাতের খাবারে বেশি খেয়ে ফেলেন? তাই যদি হয়, তাহলে এটি আজই বাদ দিন। যতই খাবার স্বাস্থ্যকর হোক না কেন, তা অতিরিক্ত খেয়ে ফেললে নানা ধরণের সমস্যায় পড়তে হতে পারে। রাতে আপনি অতিরিক্ত খেলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে। মোটামুটি পেট  ভরে গেলেই খাওয়া বন্ধ করে দিন। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারবেন এভাবে অভ্যাস করলে।

এসডি/