মানসিক সুস্থতায় সাহায্য করবে যে ৩ স্মার্টফোন অ্যাপ

নিয়মিত বিশ্রাম, পর্যাপ্ত ঘুম, শরীরচর্চা ও কাছের মানুষের সঙ্গে কথা বলার পাশাপাশি কিছু স্মার্টফোন অ্যাপ মানসিক সুস্থতার অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। কোনোটি মনের অবস্থা বুঝতে, কোনোটি শিথিল হতে, আবার কোনোটি উদ্বেগ সামলানোর কৌশল শিখতে সাহায্য করে। জেনে নিন এমন তিনটি অ্যাপ সম্পর্কে।

১. ডেলিও (Daylio)

নিজের মনের অবস্থা, দৈনন্দিন কাজ ও অভ্যাসের মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করতে পারে ডেলিও অ্যাপ। এতে দীর্ঘ ডায়েরি না লিখেও সংক্ষিপ্তভাবে অনুভূতি ও দৈনন্দিন কার্যক্রম নথিবদ্ধ করা যায়।

আরও পড়ুন

• ল্যাপটপে কাজের সময় ঘাড়-পিঠে ব্যথা, এড়িয়ে চলুন যেসব ভুল

• অক্ষমতা ও স্বাভাবিক জীবন ব্যাহত হওয়ার প্রধান ১০ কারণ

নিয়মিত তথ্য রাখলে কখন মন ভালো থাকে, কোন পরিস্থিতিতে দুশ্চিন্তা বাড়ে কিংবা ঘুমের অনিয়মে মেজাজের পরিবর্তন হয় কি না, তা খেয়াল করা সহজ হতে পারে। যারা দীর্ঘ লেখালেখি করতে পছন্দ করেন না, তাঁদের জন্যও এটি অনুভূতি নথিবদ্ধ করার সহজ একটি উপায়।

২. ক্লাম (Calm)

মানসিক চাপের সময়ে কিছুক্ষণ বিরতি নেওয়া, ধীরে শ্বাস নেওয়া কিংবা ঘুমের আগে শান্ত পরিবেশ তৈরি করা উপকারী হতে পারে। এসব অভ্যাসে সহায়তার জন্য রয়েছে ক্লাম অ্যাপ।

এতে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ঘুমের গল্প ও শিথিল হওয়ার বিভিন্ন অডিও রয়েছে। ব্যস্ত দিনের শেষে কিংবা ঘুমানোর আগে নির্দিষ্ট সময় নিয়ে এসব অনুশীলন করা যায়।

তবে শুধু অ্যাপের অডিও শুনলেই মানসিক চাপ বা অনিদ্রার সমস্যা দূর হবে, এমন নিশ্চয়তা নেই। নিয়মিত বিশ্রাম ও মনোযোগের অনুশীলনকে দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করতে সহায়ক মাধ্যম হিসেবে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

৩. মাইন্ডশিফট সিবিটি (MindShift CBT)

দুশ্চিন্তা, নেতিবাচক চিন্তা কিংবা কোনো পরিস্থিতি নিয়ে অতিরিক্ত ভয় কাজ করলে মাইন্ডশিফট সিবিটি অ্যাপটি বিবেচনা করতে পারেন। এটি কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT)-ভিত্তিক কৌশলের মাধ্যমে চিন্তা ও উদ্বেগকে নতুনভাবে বুঝতে এবং তা সামলানোর অনুশীলন করতে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন

• প্রতিদিন ৬ ঘণ্টা ঘুম কি শরীরের জন্য যথেষ্ট?

• অবহেলায় বাড়াবে নীরব ঘাতক হৃদরোগের ঝুঁকি

অ্যাপটিতে উদ্বেগের ধরন শনাক্ত করা, চিন্তা নিয়ে কাজ করা এবং ধাপে ধাপে কঠিন পরিস্থিতির মোকাবিলা করার মতো বিষয় শেখার সুযোগ রয়েছে। তবে দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র উদ্বেগের ক্ষেত্রে শুধু অ্যাপের ওপর নির্ভর না করে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীর পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

প্রয়োজন অনুযায়ী বেছে নিন অ্যাপ

প্রতিদিনের অনুভূতি ও অভ্যাস বুঝতে Daylio, ধ্যান ও ঘুমের প্রস্তুতির জন্য Calm এবং উদ্বেগ সামলানোর কৌশল শিখতে MindShift CBT ব্যবহার করে দেখতে পারেন। অ্যাপগুলোর কিছু সুবিধা বিনা মূল্যে পাওয়া গেলেও নির্দিষ্ট ফিচার ব্যবহারে সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন হতে পারে।

ব্যবহারের আগে অ্যাপের গোপনীয়তা নীতি দেখে নেওয়া ভালো। মানসিক স্বাস্থ্যের তথ্য ব্যক্তিগত হতে পারে, তাই কোন তথ্য সংগ্রহ করা হচ্ছে এবং কীভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে, সে বিষয়ে সচেতন থাকুন।

মনে রাখবেন, এসব অ্যাপ মানসিক সুস্থতার অভ্যাস গড়ে তোলার সহায়ক মাধ্যম, পেশাদার চিকিৎসার বিকল্প নয়। দীর্ঘদিন মন খারাপ থাকা, দৈনন্দিন কাজে আগ্রহ হারানো, ঘুমের গুরুতর সমস্যা কিংবা উদ্বেগের কারণে স্বাভাবিক জীবন ব্যাহত হলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন। নিজের অনুভূতিকে গুরুত্ব দেওয়া এবং প্রয়োজনের সময়ে সাহায্য চাওয়াই মানসিক সুস্থতার পথে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।