উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যা করবেন

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশারকে নীরব ঘাতক বলা হয়। বাংলাদেশের বিপুল সংখ্যক মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। শুধু বয়স্ক নন, যেকোনো বয়সের মানুষেরই হাই ব্লাড প্রেশার থাকতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, সঠিক খাদ্যাভাসের ঘাটতির কারণে যে কারোরই এটি হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্টফেল, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক হতে পারে। এ ক্ষেত্রে রোগীর মৃত্যুর আশঙ্কাও থাকে।

সেজন্যই বলা হয় স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাই পারে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে। নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমের পাশাপাশি অকারণ উদ্বেগ কমাতে পারলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এই ভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাশাপাশি যদি খাবারের তালিকায় কিছু জিনিস যোগ-বিয়োগ করেন তাহলে কিন্তু ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে উচ্চ রক্তচাপ।

আরও পড়ুন: কাঁঠালের বিচির অবাক করা যত উপকারিতা

যা যা খাবেন

১. প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রচুর শাকসবজি যেমন পালংশাক, ফুলকপি, শসা, লাউ, মটরশুঁটি, কলমি শাক, বাঁধাকপি, টমেটো, কুমড়া, বেগুন ইত্যাদি রাখতে হবে। শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে।

২. পটাশিয়ামযুক্ত খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। কলা, ডাবের পানি, টমেটো ইত্যাদিতে পটাশিয়াম থাকে।

এক কাপ দুধ খাওয়া যেতে পারে প্রতিদিন।

৩. তৈলাক্ত মাছ পরিহার করে অন্য ছোট মাছ খেতে হবে।

৪. এ ছাড়া ফলমূল যেমন আমলকি, নাশপতি, পেঁপে, বেদানা, পেয়ারা এগুলোর মধ্যে যেকোনো এক ধরনের ফল প্রতিদিন গ্রহণ করা যেতে পারে।   

আরও পড়ুন: ছেলেদের যে পাঁচ স্বভাব নারীদের একেবারেই অপছন্দ

যা যা খাবেন না 

১. উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা অতিরিক্ত লবণ একেবারেই খাবেন না। এমনকি ‘প্রসেসড ফুড’ খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন। 

২. এই রোগে অতিরিক্ত পরিমাণ চিনি দেওয়া খাবার যেমন- কেক বা মিষ্টি খাবার খাওয়া উচিত না। 

৩. খেতে ভালো লাগলেও সস, চিপস, রোল বা স্যান্ডউইচ যতোটা না খাওয়া যায়, ততোই ভালো। 

৪. তেল, ঘি, মাখন ও রেডমিট বা গরুর মাংস একেবারেই খাওয়া যাবে না। 

৫. ধূমপান, অ্যালকোহল কিংবা কোমল পানীয় খাওয়ার অভ্যেস থাকলে, তা এখনই বন্ধ করুন।

জেবি/আজুবা