সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের যে অভ্যাস ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি দিবে

বিশ্বব্যাপী প্রতিনিয়ত ডায়াবেটিসের প্রকোপ বেড়েই চলেছে। বর্তমানে বিশ্বের ৬ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক টাইপ ২ ডায়াবেটিসের দ্বারা আক্রান্ত। ২০৩০ সালের মধ্যে এই সংখ্যা আরও বেড়ে ৭ শতাংশে পৌঁছাতে পারে বলে ধারণা করা হচ্ছে। তবে একটি অভ্যাস এক সপ্তাহে এ রোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পারে বলে এক গবেষণায় দেখা গেছে।

সম্প্রতি কার্ডিওভাসকুলার ডায়াবেটোলজি–এন্ডোক্রাইনোলজি রিপোর্টস জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় এই তথ্য উঠে এসেছে।

আরও পড়ুন: প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই যে কাজগুলো করবেন

যেখানে বলা হয়েছে, প্রিডায়াবেটিস অবস্থায় থাকা ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে মাত্র ১৫০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম করলেই রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা সম্ভব এবং পূর্ণমাত্রার ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়া থেকে রক্ষা পেতে পারেন।

প্রিডায়াবেটিস হলো এমন একটি অবস্থা, যেখানে রক্তের শর্করা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কিছুটা বেড়ে যায়। এটি অবহেলা করলে অনেকের ক্ষেত্রেই ডায়াবেটিসে পরিণত হয়।

যুক্তরাষ্ট্রের সান্তা মনিকার প্রভিডেন্স সেন্টারের চিকিৎসক ডা. ডেভিড কাটলার মেডিকেল নিউজ টুডে-কে বলেন, ডায়াবেটিস হলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি নষ্ট হওয়া, অন্ধত্বসহ নানা সংক্রমণ ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে প্রিডায়াবেটিস অবস্থায় এই ঝুঁকি কম থাকে। 

আরও পড়ুন: ডায়াবেটিসের যে ৫ লক্ষণ উপেক্ষা করলেই ক্ষতি

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রিডায়াবেটিস থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা প্রায় চারগুণ বাড়িয়ে দেয়। পাশাপাশি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ ও রক্তের গ্লুকোজের পরিমাপের (ঐনঅ১প) মাত্রা ৬ শতাংশের নিচে রাখা গেলেও উপকার হয়।

ডা. কাটলার আরও বলেন, চিকিৎসকরা দীর্ঘদিন ধরেই বলে আসছেন—ডায়েট, ওজন নিয়ন্ত্রণ আর ব্যায়ামই দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের মূল মন্ত্র। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়ামও এখন মানুষকে এ বিষয়ে স্পষ্ট লক্ষ্য দেখাচ্ছে।

এমএল/