অতিরিক্ত কোলেস্টেরল কমানোর সহজ উপায়

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ভাজাভুজি ও তেল-মসলাদার খাবারের প্রতি আসক্তি, ধূমপান- মদ্যপান, অতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং নিয়মিত শরীরচর্চার অভাব- সব মিলিয়ে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাচ্ছে অতিরিক্ত হারে। অথচ এ সমস্যা নিয়ন্ত্রণে না আনলে হৃদ্‌রোগ জনিত আরও নানা ধরনের মারাত্মক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, ওষুধের পাশাপাশি সঠিক জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুললে মাত্র এক মাসেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। তবে চলুন তাহলে জেনে নিই, সেই পদ্ধতিগুলো সম্পর্কে-

আরও পড়ুন: একটি আপেল প্রতিদিন ডাক্তারকে দূরে রাখে: সত্যি নাকি ধারণা?

১. সুষম আহার

গোটা শস্য, প্রচুর শাকসবজি ও ফল খাওয়া উচিত। শস্যে থাকা পুষ্টি এবং খনিজ পদার্থ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক। তরমুজ, পেয়ারা, আপেল, কমলা, কলা ও পেঁপে নিয়মিত খেলে স্বাস্থ্যকর ফলাফল পাওয়া যায়।

২. ধূমপান ও মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ

ধূমপান কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, তাই অবিলম্বে এ অভ্যাস ত্যাগ করা প্রয়োজন। মদ্যপান থাকলে সেটাও পরিহার করা চাই।

৩. নিয়মিত শরীরচর্চা

বাড়িতে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ, যোগব্যায়াম এবং হাঁটা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক। সকালে কিছু সময় যোগাসন ও ধ্যানের জন্য বরাদ্দ রাখলে মানসিক চাপও কমে।

আরও পড়ুন: রাত জাগার অভ্যাস? অজান্তেই বাড়াচ্ছেন হার্ট অ্যাটাক

৪.মানসিক চাপ কমান

অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে। নিয়মিত ধ্যান, যোগব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। মন ভালো রাখতে গান শোনা, বই পড়া কিংবা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোও উপকারী হতে পারে।

উল্লেখ্য, কোলেস্টেরল কমানো কোনো এক দিনের কাজ নয়, তবে জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলে মাত্র ৩০ দিনেই ইতিবাচক ফল পাওয়া সম্ভব। সুষম আহার, ধূমপান-মদ্যপান থেকে বিরত থাকা, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখাই হলো কোলেস্টেরল কমানোর সহজ ও কার্যকর উপায়। সূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা